Wat is een triggerpoint?

Een triggerpoint is een verkramping van spiervezels die vast blijven zitten in een verkorte, gespannen toestand en niet terug kunnen naar hun ontspannen staat. Dit gebeurt doordat de spiervezels zich langdurig samentrekken en vast blijven zitten, wat de doorbloeding in het gebied vermindert. Door deze verminderde doorbloeding krijgt de spier minder zuurstof en voedingsstoffen, wat zorgt voor pijn en ongemak.

 

Oorzaak van ontstaan:

Triggerpoints ontstaan meestal door overbelasting van spieren, slechte houding, langdurige spanning, of letsel. Ze kunnen ook ontstaan door stress, een gebrek aan beweging of een slechte doorbloeding. Wanneer een spier overbelast raakt, blijven de spiervezels verkrampen en kan de doorbloeding afnemen, wat leidt tot pijn en stijfheid. Dit kan het bewegingsbereik beperken en ook emotioneel belastend zijn, doordat de pijn het dagelijks functioneren verstoort.

 

Pijnklachten:

1. Lokale Pijn: De meest directe pijn die je voelt, bevindt zich vaak precies op de plek waar het triggerpoint zit. Dit kan aanvoelen als een doffe, constante pijn of een scherpe, stekende pijn als je op de triggerpoint drukt.

2. uitstralende pijn: Dit is de pijn die zich uitstrekt naar andere delen van je lichaam. Het kan voelen als een brandende of doffe pijn die zich over een groter gebied verspreidt. Dit gebeurt doordat het triggerpoint zenuwen irriteert die de pijn naar andere delen van je lichaam sturen.

3. Pijn bij Beweging: Wanneer je een spier met een triggerpoint gebruikt of beweegt, kan de pijn toenemen. Bijvoorbeeld, het buigen van je nek of het tillen van je arm kan extra pijn veroorzaken als er een triggerpoint in die spier zit.

4. Stijfheid en Beperkte Beweging: Triggerpoints kunnen niet alleen pijn veroorzaken, maar ook stijfheid en een verminderde bewegingsvrijheid in de spier. Dit komt omdat de spier continu in een verkorte staat verkeert en dus moeilijker kan ontspannen en bewegen.

5. Pijn bij Druk: De meest kenmerkende manier waarop triggerpoints pijn veroorzaken, is door druk. Wanneer je met je vingers op het triggerpoint drukt, kan de pijn intens aanvoelen, soms zelfs als een scherpe of stekende pijn. Dit is de reactie van de spiervezels die vastzitten en geen normale doorbloeding of ontspanning kunnen krijgen.

 

Overige klachten en de vicieuze cirkel:

1. Beperkingen in Beweging: Pijn door triggerpoints beperkt je mobiliteit, wat leidt tot verminderde fysieke activiteit. Dit kan andere spieren belasten en nieuwe triggerpoints veroorzaken, waardoor de pijn blijft bestaan.

2. Verminderde Doorbloeding: De spierspanning door stress en pijn vermindert de doorbloeding, waardoor de spieren minder zuurstof en voedingsstoffen krijgen. Dit vertraagt het herstel en verergert de klachten.

3. Slaapproblemen: Pijn en spanning kunnen het moeilijk maken om goed te slapen, wat leidt tot vermoeidheid en verhoogde gevoeligheid voor stress. Slechte slaap verergert de pijn, waardoor de vicieuze cirkel in stand blijft.

4. Verhoogde Stress en Angst: Chronische pijn maakt het moeilijk om te ontspannen, wat de stress verhoogt. Deze stress zorgt voor meer spierspanning en verergert de fysieke klachten.

5. Emotionele Impact: Langdurige pijn kan leiden tot frustratie, irritatie en gevoelens van hopeloosheid. Dit versterkt de stress en kan leiden tot depressieve gevoelens, die de pijnklachten verder kunnen verergeren.

Samengevat: De vicieuze cirkel van pijn, beperkte beweging, verminderde doorbloeding, slaapproblemen, verhoogde stress en emotionele belasting zorgt ervoor dat de klachten elkaar blijven versterken.

 

 

Behandeling door middel van Massage:

De behandeling van triggerpoints door massage is een effectieve methode om pijn te verlichten, spierspanning te verminderen en de mobiliteit te verbeteren. Hier is hoe massage helpt bij de behandeling van triggerpoints:

 

1. Lokaliseren:

• De eerste stap bij een massagebehandeling is het lokaliseren van de triggerpoints in de spier. Dit gebeurt door de therapeut de spieren voorzichtig te palperen (drukken) om de verkrampte gebieden te vinden die pijn veroorzaken. Triggerpoints voelen vaak als kleine, harde knobbels in de spier.

• 2. Directe druk:

• Diepe druktechnieken worden vaak toegepast om de triggerpoints te verlichten. Dit houdt in dat de therapeut gerichte druk uitoefent op de verkrampte spierknopen. Het doel is om de spanning in de spier te verminderen, de doorbloeding te verbeteren en de spiervezels te helpen ontspannen.
• Dit kan soms een beetje pijnlijk zijn, maar de druk moet beheersbaar zijn en zorgt voor een gevoel van verlichting zodra de spier ontspant.

3. Langzame en Constante Beweging

• Tijdens de massage zal de therapeut vaak langzame, ritmische bewegingen gebruiken om de spiervezels in de juiste richting te stretchen en de spanning te verlichten. Dit bevordert de circulatie en helpt de afvoer van afvalstoffen, zoals melkzuur, die zich in de spier kunnen ophopen.

4. Triggerpoint Release Technieken

• Triggerpoint release houdt in dat de therapeut gericht op de spierknopen werkt om de spanning te verlichten. Soms wordt er een knijpen en vasthouden techniek gebruikt (bijvoorbeeld met de vingers of de elleboog) om het triggerpoint voor een korte periode vast te houden, wat helpt om de spier te ontspannen.

5. Stretching en Mobilisatie

• Na het losmaken van de triggerpoints kan de therapeut passieve stretching toepassen om de spier verder te verlengen en de flexibiliteit te verbeteren. Dit helpt de spier om zijn normale lengte en functie terug te krijgen.
• Soms worden lichte mobilisatietechnieken gebruikt, vooral als het triggerpoint zich in de buurt van een gewricht bevindt, om de beweeglijkheid van dat gewricht te verbeteren.

6. Verbetering van de Doorbloeding

• Door massage wordt de bloedcirculatie naar de spieren verhoogd. Dit is essentieel omdat betere doorbloeding helpt bij het afvoeren van afvalstoffen en het aanvoeren van zuurstof en voedingsstoffen, wat het herstel bevordert.

7. Ontspanning van het Zenuwstelsel

• Massage helpt ook bij het kalmeren van het zenuwstelsel, waardoor de stressrespons wordt verminderd. Dit is belangrijk omdat stress vaak bijdraagt aan het ontstaan en verergeren van triggerpoints.

8. Preventie van Terugkerende Triggerpoints

• Regelmatige massage kan helpen om triggerpoints te voorkomen door spierspanning in de toekomst te verminderen. Daarnaast kan de therapeut advies geven over houding, beweging en oefeningen die helpen de kans op nieuwe triggerpoints te verkleinen.

Samenvatting:

Massage bij triggerpoints richt zich op het verminderen van spierspanning, het verbeteren van de doorbloeding, en het verlichten van pijn. Dit gebeurt door gerichte druk en technieken die de spier helpen ontspannen, de mobiliteit verbeteren, en de afvoer van afvalstoffen bevorderen. Het helpt niet alleen bij het verlichten van bestaande triggerpoints, maar kan ook bijdragen aan de preventie van nieuwe klachten door het bevorderen van ontspanning en betere spierfunctie.